Witam nie rosne od 3 miesiecy slabiutko prawie nic cwicze 9miesiecy waga poczatek 45 kg dziś 58kg obwod pasa 73 na czco klata 86 biceps 30 udo 53 lydka 36 Moja dieta wyglada nastepujaco 7:30Platki owsiane , jabko , 25 rodzynkow i 4 jajka 10:30 kurczak / tunczyk + ryż oliwa jakieś warzywko 13:30 kurczak / kasza / ryz 14:00 gainer 60 gram [...]
Witam, kolega prosił mnie zebym mu pomogl w dobraniu odzywek, m.in jak je stosowac by moza bylo wyciagnac maksymalne efekty. Jego dane: wiek 18lat waga 69kg wzrost 181cm klata 107cm biceps 34cm staz treningowy 5 lat. Proble jest taki ze chłop wogle słabo tyle, stosował juz wczesniej rozne typy creatyn i gainerow, wszystko słabo dzialalo... [...]
czesc! od pewnego czasu mysle nad zmiana planu treningowego. interesuje mnie najlepiej plan 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy. w 3 dniowym myslalem na poleczeniu : klata+plecy biceps+triceps+brzuch nogi+barki wczesniej robilem plan FBW ale za bardzo nadwyrezalem na nim przedramie, co zas sie odbijalo na wszystkich chwytach. jeszcze wczesniej [...]
[...] na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by tak wyciskanie na [...]
Witam, potrzebuję abyście doradzili mi jakie ćwiczenia na początku street workout, jaką suplementację zastosować i czy wskoczyć na redukcję czy też powiększyć masę. Mam 173 cm wzrostu i 78 kg. Doświadczenie w sportach ogólnie 2 lata sportów walki dawno temu czyt. około 2 lata wstecz. Suplementy na chwilę obecną które posiadam to " Kreatyna, [...]
Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]
Witam Lat 32 87kg 181cm Klata 118 Biceps 41 Talia 95 Staż około 2lat Nie mam pojęcia ile kalorii spożywam ale jest to 4-5 posiłków plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia [...]
[...] najpierw na lewej nodze, potem po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego 26 czerwca opłaca mi się jeszcze trzymać diete i [...]
Cześć Jestem nowy i nie orientuje sie co i jak. Ćwicze juz jakiś rok na siłowni, ale widze bardzo małe efekty...30kg na klate. Mam 15 lat waże 60kg i mam 174cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko ze po swojemu, czyli na co mam ochote to robie...klate,nogi,brzuch,bary itp. Napisałem gdzieś zeby mi plan napisali, to dali mi takie badziewie że [...]
Witam swoja przygodę z ćwiczeniami zacząłem niedawno założyłem sobie mini siłownie w piwnicy Odżywki jakie używam No xplode bsn ActivLab BCAA Xtra +L-glutamine Wita-min multiple sport witaminy i minerały Plan treningu Klata -przedramiona biceps -triceps -brzuch zastanawiam się jak wcisnąć brzuch w plan żeby ćwiczyć go 3 razy w tygodniu przerwa [...]
[...] planu treningowego na mase na 2 dni w tygodniu a dokladniej odpowiedzi na pytanie, jak najlepiej polaczyc grupy miesniowe na poszczegolnych treningach zeby bylo lepiej np: klata, barki, biceps na pierwszy trening i plecy, nogi, triceps, na ten drugi ?? Wiem ze nie powinno sie laczyc na jednej sesji treningowej duzych partii miesniowych, ale [...]
[...] Cwicze juz dlugo. teraz juz 3 plan robie. Chodziłem 3 dni w tygodniu. Ale teraz zdenerwowalem sie i zaczelem 5 dni w tyg. kazdy dzien jedna partia. wygląda to tak : pon - klata wt-biceps-triceps sr-plecy cz-barki-kaptury piatek-nogi Codziennie brzuch. sob i niedziela - regeneracja. SIŁOWNIA TO NIEWDZIECZNY SPORT ps. ćwicze na sucho, bez [...]
Mam 17 lat Waga 84 kg (trochę zalany) Wzrost 185 Staż 2 lata z przerwami (1 rok ćwiczeń w domu) Dotychczas ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ćwiczyłem dokładnie tak pon-klata,wt-biceps,sr-of,czw-plecy,pt-barki i nieraz weekend jakiś sparing z kolegą albo brzuch - nogi . Mój błąd polega na tym chyba, że za długo na jednym planie jechałem bo na [...]
[...] lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie to bardzo bo nigdy się z czymś podobnym nie spotkałem. Na siłowni też zauważyłem, że po paru powtórzeniach nagle totalnie spada siła (barki/klata) Nogi/biceps/triceps/plecy normalnie robię i nie widzę żadnych dziwnych zachowań mięśni.
Witam, po 2 latach przerwy od jakiegokolwiek treningu z wyjątkiem roweru i koszykówki postanowiłem pójść na siłownie, no i tak na siłce zaczęto mi doradzać żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry [...]
[...] brac. Mam 19 lat trenuje 1,5roku przez ten czas przytyłem ok 15kg na odżywkach.Ale ostatnio zlapałem duzo tłuszczu.Chce złapac beztłuszcowej masy. wzrost 193cm waga 93kg klata 121cm biceps 43cm talia 92cm Prosze o rozpisanie odpowiedzniej diety dla mnie.Z Gory dziękuje...i nie piszcie mi ze po co tak wczesnie biore sie za sterydy itd.ja [...]
Ćwiecze ponad 2 lata, od jakiegos czasu cwiczyłem systemem 4 dniowym. Masa/siła. -klata -plecy / biceps wolne -barki / triceps -nogi wolne wolne 2 tygodnie temu robilem sobie przerwe od silowi / regeneracje i zaczolem znowu ciwczyc ale po tygodniu czuje sie znudzony typ planem.Pozatym gdy trenuje barki z tricepsem to czuje tricepsa jeszcze w [...]
[...] i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps 4.czw : - 5.pt barki , przedramiona czytalem ze lepiej ja laczyc z tricepsem to prawda ? jesli tak to ile robic [...]
Chciałbym zapytac czy taki trening wyrzezbi moje cialo i ogulnie lepsza forme. PONIEDZIAŁEK - siłownia rozgrzewka szybkie powtorzenia klata barki biceps brzuszki nogi WTOREK - WOLNE SRODA - siłownia to co wyzej CZWARTEK - bieganie okolo 1 godziny potem worek wszystkie techniki reczne + kopniecia na koniec skakanka PIATEK - Basen Hydromasaze [...]
Witam, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- Triceps,Klata środa-biceps,plecy czwartek-naramienne, brzuch. Czy taki plan treningowy jest dobry? Od razu mówie, że nie ćwicze dolnych partii ciała, jak narazie. mam 16 lat, waże 62 kg. Biore kreatyne, Bcaa i pije gainer.Staram się jeść regularnie, ale chodze do szkoły i nie zawsze sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
